Come perdere peso naturalmente

Aumentare di peso o aggiungere muscoli extra può essere difficile per alcune persone come perdere peso per altri. Ciò nonostante, semplicemente l’aggiunta di alcuni alimenti alla vostra dieta renderà i vostri tentativi di aumentare di peso più sano e più efficace. Un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 18,5 è classificato come sottopeso. È calcolato per essere inferiore alla massa corporea necessaria per mantenere la salute ottimale. Essere denutriti, tuttavia, può essere altrettanto dannoso per la salute. Essere sottopeso era associato con un 140 per cento più alto rischio di morte precoce negli uomini, e 100 per cento nelle donne, secondo la ricerca.

Molte condizioni mediche possono portare a perdita di peso eccessiva tra cui:

  • Disturbi alimentari: Si tratta di una grave malattia alimentare chiamata anoressia nervosa.
  • Problemi con la tiroide: Avere una tiroide iperattiva (ipertiroidismo) può migliorare l’appetito e causare eccessiva perdita di peso;
  • Celiachia: La sensibilità al glutine è il tipo più grave. La maggior parte delle persone che hanno i celiaci non sanno di averlo.
  • Diabete: Il diabete incontrollato (principalmente di tipo 1) può causare una perdita di peso estrema.
  • Cancro: I tumori cancerosi mangiano anche grandi quantità di calorie, che possono causare la perdita di molto peso.

Cibo sano per aumentare di peso in modo naturale :

  1. Frullato proteico fatto in casa: Bere frullati nutrizionali fatti in casa può essere un modo facile e pieno di sostanze nutritive per aumentare di peso. E ‘il modo perfetto per rendere i vostri frullati perché quelli commerciali sono per lo più pieni di zucchero e mancano di sostanze nutritive. Questo ti offre anche il controllo completo sulla qualità dei sapori e dei nutrienti.
  2. Bere latte: Latte è stato utilizzato per secoli come un aumento di peso o bodybuilder. Offre un sano mix di proteine, carboidrati, e grassi, nonché altre vitamine e minerali. Il latte è una fonte ideale di nutrizione, comprese le proteine della caseina e del siero del latte, per coloro che cercano di aggiungere più muscoli. L’analisi ha anche dimostrato che quando accoppiato con sollevamento pesi, può aiutare a guadagnare muscoli.
  3. Noci e burro di noci: Quando si sta cercando di aggiungere peso, noci, e burro di noci sono una buona scelta. Solo poche mandorle contengono più di 7 grammi di proteine e 18 grammi di grassi sani. Solo due manciate al giorno con un pasto o come spuntino aggiungeranno facilmente centinaia di calorie in quanto sono così caloriche.
  4. Integratori proteici: integratori proteici come NormaLife possono aiutare in questo aspetto. La tecnica per gli atleti e culturisti che vorrebbero mettere su peso sta consumando integratori proteici. Integratori di proteine del siero di latte e gainer di massa possono essere una tecnica di aumento di peso molto semplice ed economica, in particolare quando combinato con l’allenamento della forza.