Come controllare l’ipertensione senza farmaci

Uno dei principali problemi di salute che ci fanno preoccupare è l’ipertensione. Sia a casa che in ufficio, avere alta pressione sanguigna crea risultati insoddisfatti. Si potrebbe anche essere preoccupati di prendere farmaci per portare i numeri verso il basso.  Lo stile di vita svolge un ruolo vitale nel mantenere la nostra pressione sanguigna sotto controllo. Se ha controllato con successo la pressione sanguigna con uno stile di vita sano, potrebbe ridurre, ritardare o addirittura evitare la necessità di assumere farmaci. Dal momento che c’è un drastico cambiamento nel nostro stile di lavoro, dieta, e modello di sonno, questi influenzano i nervi che collegano il nostro cervello. Il pensiero eccessivo a volte porta anche all’ipertensione e all’ansia. Seguendo una dieta corretta, fare esercizio fisico, prendere bene, ecc può ridurre lo stress in misura maggiore.

Diversi modi per controllare l’ipertensione senza farmaci

  • Perdere il peso in più e mantenere un controllo sul girovita– Aumento di peso aumenterebbe la pressione sanguigna. Essere in sovrappeso può anche causare problemi respiratori durante il sonno. Questo aumenterebbe ulteriormente la pressione sanguigna. Shedding pounds is viewed as one of the powerful methods for change in way of life for controlling blood pressure. Oltre ai chili di troppo, è anche importante tenere un controllo sul girovita. Portare troppo peso sul girovita ha un grande rischio di un aumento della pressione sanguigna.
  • Esercizio regolare– Esercitare regolarmente è una delle migliori opzioni per ridurre l’ipertensione. Un allenamento regolare per circa 30 minuti al giorno migliorerà la circolazione sanguigna. È importante essere coerenti nel fare gli allenamenti, perché se smetti di allenarti, la tua pressione potrebbe aumentare di nuovo. Se la pressione sanguigna è elevata, l’esercizio può aiutare a sviluppare l’ipertensione. Si può optare per camminare, fare jogging, fare yoga, aerobica, ciclismo, nuoto, o ballare.
  • Mangiare una dieta sana – Mangiare cibi ricchi di fibre come cereali integrali, verdure, frutta e latticini a basso contenuto di grassi può abbassare la pressione sanguigna fino a 11mm Hg. Si può anche optare per l’assunzione di Norma Life che è il miglior integratore naturale per ridurre la pressione sanguigna. Potrebbe non essere così facile cambiare facilmente il piano alimentare. Ma la pratica può rendere tutto possibile.
  • Ridurre il sodio e la caffeina– Anche una piccola riduzione del sodio dalla vostra dieta può aiutare a mantenere il cuore sano e ridurre la pressione sanguigna di circa 6 mm Hg se si dispone di ipertensione. Assunzione di caffeina svolge anche un ruolo importante nella fluttuazione della pressione sanguigna. Avere prodotti ricchi di caffeina può aumentare la pressione sanguigna da 5 A 10 mm Hg in media.
  • Ridurre lo stress– È molto importante tenere lo stress lontano dalla vostra routine quotidiana. Lo stress cronico può aumentare la pressione sanguigna. Prendetevi un po ‘ di tempo per pensare a ciò che sta causando lo stress. Una volta che sai di cosa si tratta, cerca di trovare una soluzione o assicurati di sradicarla dalla tua routine quotidiana.